La Fibromialgia es una enfermedad caracterizada por zonas de dolor en todo el cuerpo, fatiga e insomnio, actualmente existen varios tratamientos disponibles, sin embargo para que realmente sientas alivio debes complementarlo cambiando tu estilo de vida y evitando estos cinco malos hábitos que seguramente no imaginabas que tenían tanto impacto en tu enfermedad.
No más sedentarismo
Seguramente te preguntarás: ¿Cómo
puedo practicar actividad física si tengo tanto cansancio?, La actividad física es un gran aliado en el
tratamiento de la Fibromialgia, aunque al principio te parezca que vas a
fracasar en el intento. Si bien las
personas con Fibromialgia tienen poca resistencia al ejercicio, hacer un
programa de actividad física aeróbica de bajo impacto es un gran aliado para
aliviar el cansancio y el dolor.
Comienza con pequeñas caminatas, de pocos minutos al día y ve aumentando
progresivamente la duración, además de caminar puedes nadar o hacer elípticas, si
lo haces regularmente veras que en pocos días tienes más fuerza y podrás
tolerarlo cada día mejor. Recuerda que
al hacer ejercicio se liberan Endorfinas, sustancias que te harán sentir un
gran Bienestar.
No eres una supermujer, ni necesitas serlo
Cada día tenemos más cosas que
hacer, sin darnos cuenta la lista de actividades que tenemos que ejecutar se ha
vuelto casi imposible de cumplir, al menos en un día de 24 horas, especialmente
si vives en una ciudad en donde el tráfico consume gran parte de tu tiempo. Es hora de comenzar a ser realista y entender
que no puedes comprometerte más allá de lo que puedes cumplir, esto te traerá más
ansiedad y la ansiedad viene acompañada por más dolor. Aprende a decir que no
algunas veces y entiende que tu salud es importante, no la sacrifiques por tus
obligaciones.
Adiós al maní
Los frutos secos son una gran
fuente de ácidos grasos omega 3 y esto los ha llevado a tener una gran
popularidad, ocupando un lugar en lista de las “meriendas saludables”, si bien
esto es cierto no es aplicable a todas las personas. Te invito a hacer memoria: ¿No te ha pasado
que al comer maní te sientes peor?, probablemente sí, muchos estudios han
puesto en evidencia que el maní es capaz de desencadenar alergias alimentarias
que pueden manifestarse con una exacerbación del cansancio y el dolor.
Aprende a relajarte
El estrés es uno de los grandes
perturbadores de la vida diaria, ya forma parte de nuestra vida y cuando no
esta presente lo extrañamos, pero tienes que aprender a dejarlo fuera un rato,
organiza tu tiempo y dedica unos minutos al día para relajarte y meditar, si lo
necesitas apóyate en algún video o un audio que te vaya guiando en el proceso, existen
muchísimos en internet que además son gratuitos, a mi particularmente me ha
sido muy útil poner en práctica técnicas de programación neurolingüística para “escapar”
de la realidad y poder relajarme.
No oigas a todos los bien intencionados
Te aseguro que muchas personas a
tu alrededor han tratado de “ayudarte” con cuanto remedio casero o tratamiento
creen que te aliviará. No niego que en el fondo quieren que te sientas mejor,
pero debes evitar poner en práctica todo lo que te dicen, recuerda que la Fibromialgia
es una enfermedad que tiene un tratamiento establecido que es más efectivo si
lo cumples al pie de la letra. La Fibromialgia
no se trata con analgésicos comunes, se requieren medicamentos de otros tipos,
especialmente medicamentos antidepresivos y neuromoduladores, que son complejos
y deben ser usados con cuidado, lo cual genera mucho miedo y la creencia de que
“son muy fuertes”. El dolor crónico es
una condición que debe ser tratada de forma oportuna y eficaz, para evitar que
el dolor se perpetúe aún más, mantén un canal de comunicación con tu médico, háblale
de tus inquietudes con el tratamiento, pídele que te explique qué efectos
pueden presentarse y que debes hacer si esto ocurre. Con respecto a las plantas y medicamentos
naturales no discuto su eficacia, solo te recomiendo que tengas cuidado, si una
sustancia por muy natural que sea produce un efecto en el organismo es porque hay
un principio activo capaz de tener una acción farmacológico y por ende también
es posible que ocasiones efectos secundarios o una intoxicación, especialmente
si la tomas en grandes cantidades.
Te invito a que elimines de tu día
a día estos cinco hábitos, en una próxima publicación vamos a complementar estos
consejos con las recomendaciones sobre la alimentación para personas con Fibromialgia.
Muy bueno, gracias!
ResponderEliminarVoy a intentar hacer algunos de las ayudas. Para los que tenemos fibromialgia no caigamos en.lo que yo siempre caigo.Cuando me encuentro bien me pienso que estoy bien entonces hago cosas demas y al terminar el día me pasa factura y al día siguiente no me puedo levantar estoynllena de dolores
ResponderEliminarBuen punto, no debemos ocuparnos del dolor solo cuando esté presente, es necesario también tomar medidas para evitar que aparezca.
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